Deja, ne. Juk būtent miegas padeda atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos, sudėlioti mintis, gautą informaciją. Neišsimiegojimas veikia ne tik išvaizdą, bet ir bendrą savijautą. Šiame įraše noriu pateikti keletą naudingų patarimų, kaip geriau išsimiegoti ir kaip išvengti nemigos.
1. Tinkamiausias laikas miegui yra nuo 22 valandos. 23 valandą organizme prasideda apsivalymo procesai, todėl tokiu metu jau turėtumėte snausti savo šiltoje lovytėje.
2. Prieš naktį jokiu būdu neprisivalgykite. Geriausia užkąsti likus 3 valandoms iki miego. Kitaip naktį vartysitės lovoje ir nerasite sau vietos.
3. Prieš miegą išgerkite stiklinę šilto pieno su medumi, mėtų arba melisos arbatos.
4. Papurškite patalynę bei pagalvę levandų dulksna, kuri atpalaiduojančiai veikia.
5. Jei sunkiai užmiegate, prieš miegą pasimėgaukite karšta vonia.
6. Pasilepinkite aromaterapija. Įkvėpus cinamono, vanilės ar levandų kvapo, vos per kelias minutes atsikratoma įtampos, aprimstama. Rezultatas bus maksimalus, jei aromatą per aštuonias sekundes įkvėpsite ir per tiek pat laiko iškvėpsite (kartokite tai tokiu pat ritmu, kol pasijusite visiškai atsipalaidavusi).
7. Prie miegą išvėdinkite kambarį, kad galėtumėte kvėpuoti grynu oru.
8. Likus 20 minučių iki miego, prigesinkite šviesas, išjunkite televizorių, kompiuterį, telefoną: elektroniniai prietaisai skleidžia bangas, kurios trikdo miegą. Jei dėl kažkokių priežasčių, negalite išjungti telefono, tai bent laikykite kuo toliau nuo savęs.
9. Vakarais eikite miegoti ir rytais kelkitės tuo pačiu metu, geriausia ir savaitgaliais bei per atostogas. Taip jūsų miego ritmas išsilaikys pastovus.
10. Stenkitės nesnausti dienos metu.
Tikiuosi, šie patarimai padės jums paversti miegą dar didesniu malonumu. Ramios nakties!
Girmantė
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą